بستنی را به جای پیراشکی انتخاب کنید

متخصص تغذیه و رژیم غذایی Dyt. آیدا ارکن اطلاعات مهمی در مورد تغذیه سالم و کاهش وزن در ماه های تابستان به اشتراک گذاشت.
پهپاد

این رژیم ها که باعث از دست رفتن بیشتر عضلات و آب می شوند ، هر دو باعث تنبلی ما می شوند و تأثیرات منفی بر متابولیسم بدن دارند. مثل همیشه ، با توجه به قوانین تغذیه سالم در ماه های تابستان ، هم می توانیم فرم خود را حفظ کنیم و هم سالم بمانیم. با اشاره به اینکه رژیم های غذایی کم کالری در روزنامه ها و مجلات با هدف کاهش سریع وزن در مدت زمان کوتاه به جای مزایا به بدن ما آسیب دائمی می رساند ، متخصص تغذیه و رژیم غذایی Dyt. آیدا ارکن در این باره اظهاراتی ارائه داد.

مصرف آب خود را افزایش دهید
روز اوایل ، برای سالم ماندن و تناسب اندام در ماه های تابستان ، توصیه های زیر را ارائه داد: ”وقتی تعریق را در تابستان در نظر می گیریم ، باید حدود 3-3.5 لیتر مایعات مصرف کنیم. هیچ مایع نمی تواند جایگزین آب شود. در طول روز مقدار زیادی چای و قهوه را از لیست مصرف آب خارج کنید. اگر آب کافی ننوشید ، به دلیل نوشیدنی های کافئین دار مایعات بدن خود را از دست خواهید داد. به جای نوشابه چای های شیر ، آیران ، گیاهان و میوه ها را ترجیح دهید. میزان نمک خود را باید بیش از 5 گرم در روز تنظیم کنید. با کاهش قسمت های خود ، در فواصل 2 ساعته غذا بخورید. به جای سرخ کردن غذاها در روغن ، آنها را در فر ، کباب یا آب پز ترجیح دهید. بستنی را به جای شیرینی انتخاب کنید. فعالیت بدنی خود را در ساعات خنک افزایش دهید. “

قبل از لاغر نشدن
Dyt اظهار داشت که لازم است یاد بگیرید که قبل از کاهش وزن چاق نشوید. اوایل گفت ، “از دست دادن وزن کار چندان دشواری نیست. سخت ترین کار این است که وزن از دست رفته را به دست نیاورید. بنابراین ، مهم نیست که از چه روشی لاغر شوید ، اگر سبک زندگی و عادت های غلط خود را که باعث افزایش وزن می شوند اصلاح نکنید ، به یاد داشته باشید که به همان وزن یا حتی بیشتر برمی گردید. یکی از مهمترین عواملی که باعث افزایش وزن می شود ، زمان نامنظم خواب و وعده های غذایی است. یک بار در روز بخوابید (بیشتر از 6 تا 8 ساعت). صبح بعد از بیدار شدن ، صبحانه خود را بدون تاخیر بخورید. این کمک می کند تا متابولیسم شما سریعتر کار کند. 3 ساعت بعد از صبحانه یک میان وعده کوچک بخورید و سعی کنید ناهار خود را 2 ساعت بعد از میان وعده بخورید ، 4 ساعت بعد از ناهار چیزی نخورید. در پایان 4 ساعت ، دوباره یک میان وعده کوچک بخورید و 2 ساعت بعد شام خود را بخورید. به این ترتیب ، شما عادتی را تنظیم می کنید که “کمی بخورید – کمی بخورید” و اطمینان حاصل کنید که متابولیسم منظمتر کار می کند. دومین عادت بدی که باعث افزایش وزن ما می شود این است که غذای خود را سریع و بدون جویدن می خوریم. غذای خود را به آرامی بخورید – به آرامی و خوب بجوید (حداقل 15 بار در هر لقمه). لقمه های کوچک بزنید. عجله نکن.” گفت

فعالیت مادام العمر
Dyt با بیان اینکه تغذیه و فعالیت بدنی دو عنصر جدایی ناپذیر در محافظت از سلامت هستند. اوایل گفت ، “هنگامی که فعالیت بدنی خود را افزایش می دهید ، مقدار مشخصی کالری (انرژی) مصرف می کنید. با این حال ، به منظور 30 ​​دقیقه ورزش هر روز به منظور کاهش وزن یا تداوم آن ، باید به رژیم غذایی و میزان بخشی که می خورید نیز توجه داشته باشید. شما باید فعالیت بدنی را که در طول زندگی انجام می دهید انتخاب کنید. ” گفت

ممکن است علاقه مند باشید