راه رفتن نامناسب می تواند باعث درد زانو شود
راه رفتن اشتباه و عدم توزیع یکنواخت بار روی هر دو پا می تواند خرابی مفصل زانو را تسریع کرده و باعث درد شود. در اینجا نکاتی برای راه رفتن درست آمده است.
کارشناسان هشدار می دهند که غضروف که بیشتر در دو طرف زانو قرار دارد ، با وجود گذشت سالها تقریباً همیشه سالم است ، اما غضروف مرکزی اولین غضروفی است که خراب می شود.
راه رفتن اشتباه و عدم توزیع یکنواخت بار می تواند این خرابی را تسریع کند. تکنیک پیاده روی ضعیف یا دویدن بیش از حد به عنوان عوامل اصلی درد زانو برجسته می شود.
با یادگیری تکنیک خوب ، بار غضروف مرکزی (به یاد داشته باشید که این بیشترین آسیب را می بیند) می تواند تا 20 درصد کاهش یابد. و اگر قبلاً مشکلات زانو دارید ، از پزشک خود بپرسید که آیا لازم است برای مدتی از زانوبند تثبیت کننده استفاده کنید (در داروخانه ها و فروشگاه های ارتوپدی موجود است). بر اساس تحقیقات انجام شده ، این پد های متحرک زانو می توانند فشار زانو را تا 15 درصد کاهش دهند.
پیاده روی خود را تجزیه و تحلیل کنید
اگر زانو درد دارید ، ایده آل است که راه رفتن شما توسط یک متخصص تجزیه و تحلیل شود. اما جدا از قضاوت کارشناسان ، چند سرنخ وجود دارد که ممکن است شما را مشکوک کند. اگر هنگام راه رفتن پاهایتان را می کشید ، اگر بدن شما هنگام راه رفتن به یک طرف متزلزل می شود ، اگر با بدن بسیار سفت راه می روید یا اگر زانوها هنگام راه رفتن دچار برآمدگی می شوند ، باید با پزشک خود مشورت کنید.
از راه درست قدم بزنید
هدف این است که عادات راه رفتن را که وزن بدن شما را ضعیف تقسیم می کند و غضروف را زودتر از بین می برد ، اصلاح کنید.
به نحوه قرارگیری چانه خود توجه کنید. نباید آن را به قفسه سینه فشار دهید یا به عقب خم شوید و مستقیم به جلو نگاه کنید. شانه های خود را کمی به عقب بکشید. هدف این نیست که شانه را بیش از حد پایین نیاورید تا ستون فقرات خم نشود.
یک پا را جلو بیاورید ، ابتدا با پاشنه و سپس با پای وسط زمین را لمس کنید تا خود را جلو بکشید و دوباره پای خود را بالا بیاورید. به یاد داشته باشید که راه رفتن ضعیف یا پوشیدن کفش پاشنه بلند باعث می شود که زانو و استخوان ساق پا متفاوت از نظر فیزیولوژیکی و طبیعی بچرخند.
راه رفتن برای کمک به زانوها
با هر انقباض و کشش ساق در حین راه رفتن ، مواد مغذی موجود در مایع مفصلی (در مفاصل) وارد سلول های غضروف شده ، آنها را تغذیه کرده و در شرایط خوبی نگه می دارد.
راه رفتن سفتی را کاهش می دهد. پیاده روی سریع می تواند به شما کمک کند ، به خصوص اگر آسیب مفصلی به غضروف داشته باشید.
همچنین می توانید با وزنه های کوچک ورزش کنید. بلند کردن دمبل های سبک (بیش از دو پوند) به افزایش مقاومت بیشتر در ناحیه پشت ، استخوان دنبالچه و زانو کمک می کند.
می تواند روی مادر تأثیر بگذارد
یک مطالعه آمریکایی رابطه بین درد زانو و افسردگی را تجزیه و تحلیل کرد و نتیجه گیری این است: یکی می تواند به دیگری منجر شود.
پس از دو سال تجزیه و تحلیل ، 12 درصد از مبتلایان به زانو علائم افسردگی داشتند. برای این افراد ، آرتروز زانو محدود کننده بود و آنها را از انجام کارهای ساده مانند سوار شدن در ماشین ، پوشیدن جوراب یا خوابیدن در طول شب بدون بیدار شدن از درد باز می داشت.
سطح پوشیدن خود را بشناسید
شما می توانید میزان سایش خود را بر حسب درجه تشخیص دهید.
درجه 1: غضروف کمی نرم می شود. در صورت بروز درد ، با استراحت برطرف می شود.
درجه 2: ناراحتی هنگام بلند شدن وزنه یا تلاش کردن رخ می دهد.
درجه 3: درد تقریباً دائماً وجود دارد (غضروف قبلاً دارای ترک است).
درجه 4: درد همراه با سفتی ؛ حتی ممکن است کمی تغییر شکل در مفصل مشاهده کنید.
