غذاهایی که می توانند به رشد قد کودکان کمک کنند

غذا نقش مهمی در کمک به رشد و سازگاری بدن با تمام سنین دارد و تغذیه مناسب ، به ویژه در دوران کودکی ، ترکیب بدن را در مراحل بعدی زندگی تعیین می کند.

از نظر بسیاری از والدین ، ​​کمک به فرزندانشان در رسیدن به قد ایده آل اغلب نگران کننده است. قد بسیار وابسته به ژنتیک است ، اما بسیاری از مطالعات نشان می دهد عواملی مانند سلامتی ، تغذیه و ورزش می توانند بر قد کودکان تأثیر بگذارند ، به ویژه در سن رشد آنها.

به طور کلی 3 عامل مهم برای قد ، رژیم غذایی ، سبک زندگی و ژنتیک وجود دارد. در حالی که آرایش ژنتیکی قابل تغییر نیست ، اما می توان با مراقبت از رژیم غذایی و سبک زندگی به افزایش قد کمک کرد و لازم به یادآوری است که هر چقدر ژن های شما قوی باشد ، سو mal تغذیه می تواند مانع رشد کودک شود.

بدن انسان دائماً در حال تغییر است و دائماً با نیازهای مختلف هر مرحله از زندگی سازگار می شود. رمز اصلی این هماهنگی رژیم غذایی سالم است. انتخاب صحیح غذا نه تنها در کودکی بلکه در بزرگسالی و پیری خصوصاً در سالهای اول زندگی برای رشد و سلامت کلی ضروری است.

تمدید و طولانی مدت
کلسیم ، آهن ، پروتئین ها و ویتامین ها مواد مغذی ضروری هستند که به رشد بدن کمک می کنند ، بنابراین همه غذاهای حاوی این مواد مغذی به رشد کمک می کنند.

یک رژیم غذایی متنوع و متعادل کلید رشد مناسب بدن ، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی است و بیش از همه ، مصرف مواد مغذی به مقدار کافی بسیار مهم است.

رشد با ژنتیک ارتباط نزدیک دارد. قد ما تا حد زیادی توسط ژنتیک تعیین می شود. هیچ مدرک علمی وجود ندارد که فرد پس از بلوغ بتواند قد خود را افزایش دهد. اما بسیار مهم است که از دستورالعمل های مناسب غذایی استفاده کنید ، که به بدن کمک می کند تا بافت ها را ترمیم کند ، بافت های جدید ایجاد کند ، رشد عضلات را بهبود بخشد و استخوان ها را تقویت کند.

قد کودک به طور عمده توسط ژنتیک تعیین می شود ، اما عادت های بد یا کمبود رژیم غذایی می تواند مانع رسیدن کودک به قد ایده آل شود. هر کودکی نه تنها از نظر روحی و عاطفی بلکه از نظر جسمی نیز دوره های رشد دارد. این پیشرفت کند لزوماً نشانه بیماری نیست. به جز بیماری های مختلف ، رژیم غذایی باید تقویت شود تا این کندی رشد را برطرف کند.

کلید رشد و رشد در عضلات و استخوان ها است. بنابراین ، یک رژیم غذایی غنی از کلسیم ، فسفر و منیزیم برای کمک به رشد آنها ضروری است. از آنجا که مواد مغذی پیچیده تر ، پروتئین ها و کربوهیدرات ها نیز برای رشد بدن ضروری هستند.

گروه های غذایی که برای افزایش قد در تغذیه کودکان نباید از دست بروند می تواند به شرح زیر باشد:

پروتئین ها

پروتئین ها برای رشد ضروری هستند ، هرگز نباید در رژیم غذایی روزانه کودک یا بزرگسالان از بین بروند. غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت ، مرغ ، ماهی ، لبنیات ، حبوبات و تخم مرغ حیاتی هستند. عملکرد اصلی پروتئین تشکیل بافت جدید است ، اما همچنین عامل تحریک هورمون رشد است ، زیرا آنها غذاهای غنی از اسیدهای آمینه هستند.

کربوهیدرات ها

این گروه غذایی وظیفه تأمین انرژی بدن و حفظ پروتئین ها را دارند تا بتوانند عملکرد صحیحی داشته باشند. مصرف کربوهیدرات های سالم که انرژی فوری را تأمین می کنند ، مانند کربوهیدرات های پیچیده (غلات سبوس دار ، حبوبات ، سبزیجات) و میوه ها که کربوهیدرات های جذب کند هستند ، توصیه می شود.

چربی اشباع نشده

چربی ها برای بدن مهم هستند زیرا مسئول حفظ سلامت قلب و عروق هستند و بخشی از غشاهای اطراف اندام ها هستند. مصرف روغن در مغزها ، روغن های زیتون یا گیاهان و انواع دانه های روغنی توصیه می شود.

که

آب منبع حیات است. زندگی بدون آب غیرممکن است ، و همچنین باعث رشد عضلات می شود. به طور کلی ، مصرف 1.5 تا 2.5 لیتر آب در روز توصیه می شود.

ویتامین ها

ویتامین ها تا حد زیادی مسئول ترمیم بافت هستند. آنها در متابولیسم انرژی (دریافت انرژی) شرکت می کنند و همچنین در سنتز کلاژن شرکت می کنند. ویتامین های اصلی مسئول رشد مناسب و به طور کلی بهترین منابع آنها به شرح زیر است:

غذاهایی مانند مرکبات ، که منبع ویتامین C هستند ،

• سبزیجات منبع ویتامین A ،

روغن زیتون ، منبع ویتامین E

• گوشت ، شیر و ماست منبع ویتامین B ،

تخم مرغ و ماهی منبع ویتامین D هستند.

مواد معدنی

کلسیم ، فسفر و آهن برای رشد خوب ضروری هستند. کلسیم در شیر و محصولات لبنی ، حبوبات ، ماهی و آجیل یافت می شود. فسفر در همان غذاها و گوشت ها یافت می شود. مقدار کافی آهن در سبزیجات برگ سبز ، حبوبات ، گوشت و غلات کامل یافت می شود.

علاوه بر تلاش برای گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی ، پرهیز از تنباکو و الکل بسیار مهم است. ثابت شده است که استعمال دخانیات و مشروبات الکلی مانع رشد و نمو هورمونی می شوند.

غذاهایی که می توانند به کودکان در رشد شماره 2 کمک کنند

غذاهایی که می توانند به طولانی شدن آنها کمک کنند
ما 8 ماده غذایی برتر را لیست کرده ایم که می توانند به بچه های شما کمک کنند تا قوی تر و قد بلند شوند:

تخم مرغ

تخم مرغ مملو از پروتئین است و عنصر اصلی رشد جسمی کودک است. از نظر بیشتر متخصصان ، تخم مرغ مهمترین عامل تغذیه ای است. پروتئین با کیفیت و بسیاری از مواد مغذی موجود در تخم مرغ می تواند به ساخت ، رشد و محافظت از ماهیچه ها و بافت های بدن کمک کند. علاوه بر این ، خوردن تخم مرغ می تواند کودکان را سیر نگه دارد و غلظت آنها را افزایش دهد.

شیر و ماست

شیر و ماست سرشار از پروتئین ، کلسیم ، ویتامین D و روی هستند. ماست همچنین حاوی پروبیوتیک است. پروبیوتیک ها به کودک کمک می کنند تا رشد کرده و رشد کند و روده خود را سالم نگه دارد.

هویج

هویج ، سرشار از ویتامین A ، یک سبزی شیرین است که می تواند به صورت خام یا پخته مصرف شود. این سبزیجات نارنجی و قرمز رنگ علاوه بر ترد و خوشمزه بودن ، سرشار از ویتامین های گروه B ، ویتامین C ، ویتامین K ، بیوتین ، نیاسین ، مولیبدن ، فسفر و فیبر است و فواید زیادی برای سلامتی دارد.

غلات کامل

گنجاندن غلات کامل در رژیم غذایی کودک مفید است ، زیرا آنها غنی از ویتامین های گروه B ، منیزیم ، سلنیوم ، روی ، آهن و همچنین کلسیم هستند. این اجزا استخوانی هستند

به تقویت شبکه شما کمک می کند.

آجیل

آجیل ها مملو از ویتامین ها و مواد معدنی هستند و از دوران باستان شناخته شده اند که برای رشد و نمو کودکان مهم هستند. آجیل همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای استخوان های کودکان مفید است.

سبزیجات برگ سبز

نه فقط برای کودکان ، خوردن سبزیجات با برگ سبز برای کودکان و بزرگسالان بسیار مناسب است. مصرف روزانه سبزیجات برگ سبز کمک زیادی به دریافت کلسیم کافی می کند. سبزیجات با برگ سبز ، تحلیل استخوان مربوط به سن را متعادل می کند. سبزیجات با برگ سبز مانند اسفناج ، کلم پیچ یا کلم بروکلی باید در رژیم غذایی روزانه باشد.

ماهی

ماهی منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که با رشد سالم استخوان در کودکان ارتباط دارد. ماهی به غیر از امگا 3 منبع غنی از اسیدهای آمینه ، ویتامین ها و مواد معدنی است که در افزایش قد در انسان نقش اساسی دارد. تصور می شود ماهی های روغنی مانند ماهی آزاد ، ماهی تن و ساردین برای رسیدن به قد ایده آل برای کودکان بسیار مفید است.

میوه ها

میوه ها نیروگاه های تغذیه ای قدرتمندی هستند که می توانند به رشد قد کودک کمک کنند. هر میوه دارای D ، B1 ، B2 ، C ، E و غیره است. و ویتامین های ضروری مانند کلسیم ، آهن ، روی ، منیزیم و غیره که می توانند از روند رشد پشتیبانی کنند. این ماده دارای مشخصات تغذیه ای منحصر به فرد مواد معدنی است. به جای چسبیدن به یک میوه ، سعی کنید به کودکان انواع فصلی مانند آناناس ، سیب ، موز ، انبه ، کیوی بدهید. کودک خود را به خوردن میوه های کامل و نه فقط آب میوه تشویق کنید تا فیبر غذایی را از دست ندهد.

ممکن است علاقه مند باشید