مشاوره تغذیه سالم از یک متخصص

متخصص تغذیه و رژیم غذایی با بیان اینکه ویروس کرونا باعث تغییر در عادات غذایی می شود. یلدیز ملک آکوسیلو پیشنهادات غذایی سالم ارائه داد.

با ویروس کرونا ، ظهور تعهداتی از قبیل کار انعطاف پذیر یا از راه دور ، مقررات منع رفت و آمد یا گذراندن بیشتر وقت در خانه برای محافظت در برابر بیماری ، مشغله روز را کاهش داده است. با این حال ، رفتارهایی مانند تغذیه مکرر ، مصرف غذای ناخواسته و مصرف بیش از حد مواد غذایی نیز با ایجاد افزایش وزن ناخواسته بر سلامتی تأثیر گذاشته است. متخصص تغذیه و رژیم غذایی بیمارستان بین المللی مدیکانا استانبول. یلدیز ملک آکوسیلو اشتباهات مربوط به تغذیه در دوره شیوع را ذکر کرد و آنچه را که باید در مورد تغذیه سالم دانست ، به اشتراک گذاشت.

توجه به استفاده بی رویه از آجیل
Aksoylu ، متخصص تغذیه و رژیم غذایی گفت: یکی از رایج ترین اشتباهات انجام شده در این دوره ، افزایش مصرف فست فود است. آكسويلو با اشاره به اينكه عادت به دفعات بيشتر غذا خوردن در خانه بروز مي كند ، گفت: “ميان وعده هاي غذايي و مواد غذايي ناخواسته به طور كنترل نشده مصرف مواد غذايي مانند ميوه ها و سبزيجات تازه كاهش مي يابد. با طولانی شدن ساعات گذراندن در خانه ، توجه به غذاهای مصرفی در طول فعالیت ضروری است. ” گفت

آكسويلو اظهار داشت كه توجه به مصرف آجيل و ميوه هاي خشك كه از جمله غذاهاي سالم هستند ضروري است. از عبارات استفاده کرد

روز Aksoylu گفت ، “غذاهای آماده مانند شکلات ، چیپس ، ویفر ، کیک و شیرینی از جمله غذاهایی هستند که باید از آنها اجتناب شود زیرا حاوی کالری زیادی و قند تصفیه شده هستند. به غیر از این موارد ، می بینیم که مصرف فست فود به دلایلی مانند کاهش تعداد سفرهای خرید ، به میزان قابل توجهی افزایش یافته است. ” او گفت.

پیشنهاد عادتهای خوردن سالم در خانه
آكسويلو با تاكيد بر اينكه انتخاب وعده هاي غذايي سالم براي تهيه در خانه با استفاده از فرآورده هاي لبني ، منابع پروتئيني و غلات براي سلامتي مفيد است ، گفت: “اگر مي خواهيد يك عادت غذايي سالم را در خانه اتخاذ كنيد ، اما در كنار فعاليت هاي خود به دنبال تنقلات نيز هستيد. ، می توانید از فندق خام ، بادام ، گردو و غیره استفاده کنید. می توانید یک بار در روز آجیل های سالم و میوه های خشک یا تازه را در 2-3 وعده در روز مصرف کنید. ” از عبارات استفاده کرد

اکسویلو یادآور شد: میان وعده های سالم بدون قند و سرشار از فیبر را می توان با استفاده از جو دوسر ، شیر کم چرب ، میوه ها و کاکائو خام تهیه کرد. آكسويلو با اشاره به اينكه ميوه و سبزيجات تازه را بايد ترجيح داد ، گفت: “از اين طريق مي توانيد به نياز فيبر ، مايع ، ويتامين و مواد معدني كمك كنيد. اگر به طور مرتب میوه های تابستانی مانند هندوانه ، خربزه ، توت فرنگی ، آلو ، گیلاس ، زردآلو و هلو را بخورید که خوشمزه و گوارا هستند و همچنین برای سلامتی مفید هستند ، با توجه به اندازه قسمت ها ، برای سلامتی شما بسیار مفید خواهد بود. گفت

خوابیدن الگوی و شروع روز مهم است
Dy.t Yıldız Melek Aksoylu با بیان اینکه سالادهایی که با سبزیجات فصلی تهیه می شوند علاوه بر میوه ها گزینه ای کم کالری ، راضی کننده و سالم هستند که می توان در کنار وعده های غذایی مصرف کرد: همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. توجه به الگوی خواب و شروع روز در تأسیس عادات غذایی سالم مهم و ضروری است. اگرچه برنامه های غذایی بسته به فرد متفاوت است ، اما شما همچنین باید حداقل 2-2.5 لیتر آب بنوشید. شما می توانید با تعیین یک برنامه ورزشی منظم علاوه بر برنامه غذایی خود که با در نظر گرفتن چنین فرمول های تغذیه ای سالم ایجاد خواهید کرد ، از سلامتی و تناسب اندام خود محافظت کنید.