نکاتی برای کنترل میزان متابولیسم
چگونه می خواهید ترفندهای کنترل متابولیسم را که به عنوان تمام فعالیت های انجام شده توسط بدن تعریف می شود، یاد بگیرید؟
میزان متابولیک میزان انرژی است که بدن شما هنگام دویدن صرف می کند. نرخ متابولیسم پایه، سرعت بدن در هنگام خواب است. به عبارت دیگر، حداقل سطح انرژی مورد نیاز برای عملکرد اندام های داخلی و بدن است. این را می توان سرعت استراحت نیز نامید. انرژی مورد نیاز برای متابولیسم از غذاهایی که می خورید و می نوشید به بدن شما می رسد.
از آنجایی که متابولیسم شما به نوعی انرژی درونی شماست، تاثیرات مهمی بر انرژی زندگی شما نیز دارد. ما برای شما عواملی را گردآوری کرده ایم که نقش عمده ای در کاهش وزن دارند و بر میزان متابولیسم تاثیر مثبت و منفی دارند.
هورمون ها، آب و هوا و ژنتیک نیز موثر هستند
هر چه جوان تر باشیم، سرعت متابولیسم ما به نسبت مستقیم با این کار سریع تر می شود. متابولیسم سریعتر به معنای مصرف بیشتر انرژی است. با افزایش سن، متابولیسم ما نیز پیر می شود و کند می شود. به غیر از عامل سن، بسیاری از عوامل دیگر مانند ژنتیک، آب و هوا، غذاهای ترجیحی، هورمون ها، جنسیت، تعداد وعده های غذایی و گرسنگی در سرعت سوخت و ساز بدن ما نقش دارند.
روش های مختلفی برای اندازه گیری میزان متابولیسم وجود دارد. به خصوص رایج‌ترین این روش‌ها اندازه‌گیری متابولیسم با دستگاه‌هایی است که میزان ماهیچه‌های چربی و متابولیسم و حتی سن بیولوژیکی شما را اندازه‌گیری می‌کنند. حتی می توان با این روش سن متابولیک را نیز یاد گرفت.
7 رمز عبور متابولیسم سریع
شما می توانید با عادات مختلف به افزایش سرعت متابولیسم برسید.
- رژیم غذایی مبتنی بر پروتئین داشته باشید: در میان غذاهای فرآوری شده در بدن، گروه غذایی که بیشترین انرژی را می طلبد، غذاهای حاوی پروتئین هستند.
- ورزش: در نتیجه تمریناتی که انجام می دهید، بدن شما انرژی مصرف می کند و سوخت و ساز بدن شما کار می کند و سرعت می گیرد تا این نیاز انرژی را برآورده کند.
- افزایش مصرف آب: از نوشیدن متوسط 2.5-3 لیتر آب در روز نباید غافل شد. ما برای عملکرد بدن خود به آب نیاز داریم.
- یک میان وعده بخورید: هر غذایی که مصرف می کنیم باعث می شود سوخت و ساز بدن ما در بدنمان پردازش شود.
- از ادویه ها استفاده کنید: ادویه هایی مانند فلفل قرمز تند، زنجبیل، فلفل سیاه با افزایش دمای بدن و سرعت اعصاب این مکانیسم را تسریع می کنند.
- نوشیدنی های حاوی کافئین مصرف کنید: نوشیدنی های حاوی کافئین باید مصرف شوند، اما به دلیل اثرات محرک بر بدن، نباید در میزان مصرف آن اغراق کرد.
- خواب کافی و منظم داشته باشید: بدن ما در هنگام خواب خود را تجدید می کند. اگر به زمان و الگوهای خواب توجه نکنیم، اجازه نخواهیم داد بدن خود را تجدید کند و در نتیجه عملکرد متابولیسم را به خودی خود دشوار کنیم
مطمئن شوید که برای مدت طولانی باز نمی مانید
شرایطی که متابولیسم را کند می کند را می توان به شرح زیر فهرست کرد:
- خوردن کالری بسیار کم به منظور کاهش وزن،
- سبک زندگی بی تحرک،
- برای مدت طولانی گرسنه بودن،
- تجربه کمبود عضلانی،
- کم آبی بدن،
- شیرینی ها و غذاهای شیرین،
- خواب ناکافی و نامنظم.
با مصرف میوه‌ها و سبزیجات فصلی، نباید ویتامین‌ها و مواد معدنی که متابولیسم شما را قادر می‌سازد را از دست بدهید. در زمستان، ما مشتاق خورشید هستیم. نور خورشید برای ما مهم است زیرا بدن ما به لطف نور خورشید ویتامین D تولید می کند. ویتامین D همچنین تأثیرات مثبتی بر میزان متابولیسم ما دارد. بنابراین تا حد امکان از روزهای آفتابی زمستان استفاده کنید. با سرد شدن هوا اهمیتی که به مصرف آب داده می شود کمتر می شود اما این اشتباه را نکنید. مراقب باشید که روزانه 2.5-3 لیتر آب بنوشید. در زمستان زود تاریک می شود و دیر روشن می شود. سعی کنید الگوی خواب خود را به هم نزنید. ماندن در خانه فایده ای ندارد زیرا هوا سرد است، مراقب باشید زندگی خود را فعال نگه دارید.
