ویتامین ها و مکمل هایی که نباید با هم مصرف کنید

شما مته را می شناسید: شما یک تن ویتامین دارید که در یک روز مصرف کنید اما دقیقاً مطمئن نیستید که (یا واقعاً اگر) باید همه آنها را بگیرید. و ، در حالی که ما همیشه باید برای دریافت ویتامین و مواد معدنی خود به مواد غذایی روی آوریم ، گاهی اوقات مکمل ویتامین می تواند به ما کمک کند تا شکاف های رژیم غذایی خود را پر کنیم. بنابراین در اینجا شما با ویتامین های منتخب خود (که باید به درستی تجویز و یا توسط یک متخصص پزشکی توصیه شود) هستید و نمی دانید بهترین استراتژی برای استفاده از آنها چیست.

بخشی از دلیل سردرگمی برای برخی از مکمل ها است ، سطح جذب شما می تواند به کدام یک از آنها در کنار هم بپردازید و همچنین ممکن است منجر به تعامل نامطلوب شود ، که می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.

بیشتر از sheknows

این ویتامین ها و مکمل ها ممکن است با کنترل تولد شما تعامل داشته باشند

در اینجا شش ترکیب ویتامین وجود دارد که قطعاً نباید در کنار هم قرار بگیرید.

منیزیم و کلسیم/مولتی ویتامین
بسیاری از افراد دوست دارند در عصر منیزیم مصرف کنند ، زیرا این امر می تواند احساس آرامش را ارتقا بخشد و از آرامش عضلات پشتیبانی کند. اما اگر منیزیم مصرف می کنید ، ارین استوکس ، ND ، توصیه می کند که همزمان با مولتی ویتامین خود آن را مصرف نکنید ، زیرا ممکن است در جذب مواد معدنی کوچکتر موجود در مولتی ویتامین مانند آهن و روی تداخل داشته باشد. علاوه بر این ، او می گوید که از گرفتن کلسیم ، منیزیم یا روی در کنار هم خودداری می کند زیرا آنها “برای جذب رقابت می کنند”.

برای خواندن مقاله کامل اینجا را کلیک کنید.

در حالی که دکتر جیدپ تریپاتی می گوید مصرف کلسیم و منیزیم به جلوگیری از پوکی استخوان کمک می کند ، برای به حداکثر رساندن مزایا ، دو ساعت از آنها فاصله بگیرید.

ویتامین های D ، E و K
دکتر کریس آیری ، M.D می گوید: “مطالعات نشان داده اند که جذب ویتامین K فرد ممکن است کاهش یابد که سایر ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین E و ویتامین D با هم جمع شوند.” ساعت ها برای به حداکثر رساندن جذب خود. “

خوشبختانه ، هیچ عارضه جانبی مضر وجود ندارد ، اما دکتر آیری می گوید که اگر توانایی بدن شما در جذب ویتامین ها را در اختیار شما قرار دهد ، “به سادگی کارآمد نیست”.

روغن ماهی و گینگکو بیلوبا
در حالی که مکمل های روغن ماهی امگا 3 برای سلامت قلب بسیار عالی هستند و به گفته دکتر تریپاتی ، می توان از Gingko Biloba برای کمک به اختلال شناختی استفاده کرد ، هر دو دارای پتانسیل های ریز و درشت خون هستند و “با هم در کنار هم می تواند خطر خونریزی غیرقابل کنترل یا عدم توانایی در لخته شدن را افزایش دهد. . “

مس و روی
اگر به دلیل کمبود مس مکمل های مس مصرف می کنید ، از مصرف همزمان روی خودداری کنید. “روی می تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند اما می تواند در جذب مس از بدن شما اختلال ایجاد کند. اگر باید هر دو را بگیرید ، حداقل دو ساعت آنها را از هم جدا کنید. “

نشانه هایی از اینکه شما هنوز با کمبود مس سر و کار دارید شامل خستگی ، ضعف ، استخوان های شکننده ، حساسیت به سرما و کبودی آسان است.

آهن و چای سبز
در حالی که چای سبز یک مکمل نیست ، این یک نوشیدنی خوشمزه آنتی اکسیدان است که بسیاری از ما به دلیل فواید سلامتی آن از آن لذت می بریم. متأسفانه ، مصرف مکمل های آهن به همراه چای سبز ترکیب خوبی نیست.

دکتر تریپاتی می گوید: “چای سبز در واقع می تواند باعث نقص آهن شود اگر در مدت زمان طولانی در مقادیر زیادی مصرف شود.” “از طرف دیگر آهن می تواند اثربخشی چای سبز را کاهش دهد.”

راه حل؟ در روزهایی که مکمل آهن خود را مصرف می کنید ، از چای سبز پرش کنید و مصرف هفتگی خود را کاهش دهید.

ویتامین C و B12
به گفته دکتر آیری ، برخی از مطالعات نشان داده اند که ویتامین C می تواند ویتامین B12 را در دستگاه گوارش شما تجزیه کند و باعث کاهش جذب B12 شما شود. در نتیجه ، او می گوید شما می خواهید حداقل دو ساعت قبل از مصرف ویتامین C با ویتامین B12 خود صبر کنید.

“ویتامین B12 نقش مهمی در تولید گلبولهای قرمز و عملکرد مناسب سیستم عصبی شما دارد و کمبود B12 می تواند منجر به سلامت عصب ضعیف تر شود و بر رشد و عملکرد گلبولهای قرمز تأثیر بگذارد.”

در حالی که در ابتدا مخلوط کردن مکمل ها می تواند بسیار زیاد باشد ، استوکس می گوید مهمترین جنبه رژیم مکمل این است که آن را ساده نگه دارید ، و خود را برای موفقیت آماده کنید. “به عنوان مثال ، من همیشه صبح مکمل های مولتی ویتامین و زردچوبه خود را می گیرم و منیزیم و پروبیوتیک خود را در عصر می گیرم. این برنامه اصلی است بسته به فصل ، ممکن است روی و ویتامین D3 اضافی اضافه کنم که با ناهار می گیرم. هنگامی که به یک روال رسیدگی می کنید و می دانید چه زمانی باید انجام دهید ، فقط بخشی از عادت های روزانه شما می شود. لازم نیست پیچیده باشد. “