10 نکته برای داشتن قلب سالم
اولین قدم برای مراقبت خوب از قلب ، جلوگیری از عوامل خطر قلبی عروقی است. این امر در درجه اول از طریق یک شیوه زندگی سالم به دست می آید. در اینجا 10 نکته برای مراقبت از قلب ارائه شده است.
… طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی ، بیماری های قلبی سالانه باعث مرگ بیش از 17 میلیون نفر می شود.
تحقیقات نشان می دهد که می توان با انجام اقدامات احتیاطی در برابر ویژگی های بیولوژیکی که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد و با تغییر عادات زندگی ، از بیماری های قلبی عروقی تا حد زیادی جلوگیری کرد.
نکاتی برای یک قلب سالم
نمی دانید چگونه از خود مراقبت کنید؟
در اینجا نکاتی برای داشتن قلب سالم وجود دارد:
جلوگیری از فشار خون بالا
فشار خون نیرویی است که بر دیواره شریان وارد می شود. هرچه بالاتر باشد ، قلب باید بیشتر تلاش کند تا خون را در سراسر بدن پمپ کند. این فشار بیش از حد خطر آسیب به قلب و سایر اندام های اصلی مانند مغز یا کلیه ها را افزایش می دهد.
فشار خون بالا یکی از مهمترین عواملی است که خطر حمله قلبی را افزایش می دهد. طبق مطالعات انجام شده ، میزان فشار خون 8/12 سالم تلقی می شود.
برای دستیابی به این سطوح فشار خون ، داشتن یک زندگی فعال ضروری است. علاوه بر این ، پیروی از رژیم غذایی متشکل از سبزیجات ، حبوبات ، میوه ها و محصولات لبنی ، مانند رژیم مدیترانه ای ، برای کنترل فشار خون بسیار مهم است. نیم ساعت پیاده روی یا ورزش بدنی متوسط در روز برای جلوگیری از فشار خون بسیار مفید است.
همچنین ، مطالعه اخیر منتشر شده در مجله بیوشیمی تغذیه نشان داد که خوردن انگور با فعال کردن ژن های مسئول آنتی اکسیدان ها که از میوکارد محافظت می کنند ، از مشکلات قلبی ناشی از فشار خون بالا جلوگیری می کند.
میوه بخورید
مصرف روزانه میوه برای حفظ سلامت کلی و بهبود سلامت قلب بسیار مهم است. مطالعه اخیر دانشگاه آکسفورد نشان می دهد که استراحت در مصرف میوه حتی برای یک روز می تواند خطر ابتلا به مشکلات قلبی را تا 34 درصد افزایش دهد.
میوه ها با پتاسیم ، فیبر ، اسید فولیک ، آنتی اکسیدان ها و مواد شیمیایی گیاهی که دارند ، قلب دوست و محافظ هستند. توصیه می شود روزانه 3 یا 4 وعده میوه مصرف کنید.
چای بنوش
اگر از هر نوع چای (سبز ، سیاه …) خوشتان می آید ، در آن یک کمک کننده عالی برای قلب خود پیدا خواهید کرد. طبق تحقیقی که در ایالات متحده انجام شد و نشان داد که چای از تجمع کلسیم در عروق جلوگیری می کند ، افرادی که حداقل یک فنجان چای در روز می نوشند 35 درصد کمتر از افرادی که نمی نوشند دچار مشکلات قلبی عروقی می شوند.
تحقیقات نشان می دهد که خواص آنتی اکسیدانی و مزایای کامل چای را می توان به دست آورد ، به ویژه هنگامی که قند اضافه نشده است.
مراقب سلامت احساسی خود باشید
مراقبت از سلامت عاطفی برای حفظ سلامت قلب بسیار مهم است. غم ، عصبانیت و حتی اشتیاق بیش از حد می تواند بر سالم ترین قلب نیز تأثیر بگذارد. خطر حمله قلبی همراه با احساسات شدید ، هر چند کم است ، وجود دارد.
بنابراین ، تا آنجا که ممکن است از موقعیت هایی که شما را ناراحت می کند دوری کنید و اگر چاره ای جز مواجهه با آنها ندارید ، این کار را با آرامش انجام دهید ، سعی کنید لحظه را نسبی کنید و از تکنیک های آرامش استفاده کنید.
مطالعات نشان می دهد که ffke و اضطراب می توانند خطر حمله قلبی را تا 9.5 برابر افزایش دهند. اگر عصبانیت یا اضطراب شدید تجربه شود ، خطر از 8.5 تا 9.5 برابر از آن به چند ساعت بعد افزایش می یابد. افزایش ضربان قلب ، فشار خون و لخته شدن ، و همچنین سخت شدن عروق که در طول این قسمت احساسی رخ می دهد ، می تواند باعث حمله قلبی شود.
خوب بخوابی
شبهای بی خوابی تحریک پذیری ، خستگی و سطوح پایین انرژی را افزایش می دهد و همچنین خطر حمله قلبی را افزایش می دهد. یک مطالعه نروژی نشان داد افرادی که در به خواب رفتن مشکل دارند 45 درصد بیشتر در معرض حمله قلبی قرار دارند.
عادات بد زندگی اغلب علت اصلی بی خوابی هستند. بنابراین ، رعایت برنامه های منظم ، اجتناب از شام های سنگین و انجام برخی ورزشها بعد از ظهر به شما امکان می دهد به راحتی بخوابید و آن را حفظ کنید.
به سطوح کلسترول توجه کنید
مشخص است که سطح کلسترول بیش از 240 میلی گرم در دسی لیتر خطر حمله قلبی را دو برابر می کند. سطح LDL (کلسترول بد) زیر 160 میلی گرم در دسی لیتر و سطح HDL (کلسترول خوب) بالای 40 میلی گرم در دسی لیتر ایده آل تلقی می شود.
اگر LDL بیش از حد در خون شما وجود داشته باشد ، گردش خون بدتر می شود. به منظور کاهش سطح ، به طور کلی باید از اضافه وزن اجتناب شود ، از سیگار کشیدن خودداری شود ، ورزش منظم انجام شود و رژیم غذایی سرشار از سبزیجات و ماهی رعایت شود.
از چربی شکم خودداری کنید
تجمع چربی در شکم نه تنها برای ظاهر مضر است ، بلکه به این دلیل است که حاوی سلول های چربی است که مواد التهابی ایجاد می کند و بر بافت قلب تأثیر می گذارد و باعث بیماری های قلبی عروقی می شود. همچنین فشار خون را بدتر می کند.
مراقب سلامت دندان خود باشید
بسیار مهم است که از دهان و دندان خود مراقبت کنید تا از رسیدن باکتری های دهان و آسیب رساندن به قلب جلوگیری کنید. مشخص است که لثه لثه (عفونت لثه) حل نشده می تواند منجر به پریودنتیت شود که حتی می تواند بر گردش خون نیز تأثیر بگذارد. برای جلوگیری از این امر ، باید بهداشت دهان و دندان را به خوبی رعایت کنید (دندان های خود را به آرامی اما با قدرت حدود 2 دقیقه مسواک بزنید) و سالی یک بار به دندانپزشک مراجعه کنید.
از کشیدن سیگار خودداری کنید
سیگار کشیدن باعث آسیب های مختلف به بدن می شود ، از جمله خرابی عروق. طبق مطالعات انجام شده ، 70 درصد از افراد سیگاری تغییرات عروقی را تجربه می کنند. علاوه بر این ، سیگار باعث کاهش غلظت اکسیژن در خون و ضخیم شدن خون می شود.
