15 روش ساده برای سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​کاهش وزن

فعال کردن متابولیسم و ​​سوزاندن کالری بیشتر به عنوان بهترین راه برای کاهش وزن برجسته است. در اینجا ترفندهای ساده برای کاهش وزن سریعتر آورده شده است.

اخیراً در مورد متابولیسم زیاد گفته شده است. بسیاری از افرادی که به ناچار به کاهش وزن علاقه مند هستند، خود را وقف “معجزات” متابولیسم می کنند و به دنبال کلیدهای کاهش وزن می گردند. خوب، آیا می دانیم که عملکرد متابولیسم در بدن ما چیست؟

تلاش برای ساده سازی، متابولیسم مجموعه ای از فرآیندهایی است که در سلول های ما اتفاق می افتد و در آن مواد مغذی از غذا به انرژی لازم برای عملکرد اندام ها و عملکردهای حیاتی ما تبدیل می شوند.

تسریع این روند برای بسیاری از متخصصان به یکی از موثرترین راه های کاهش وزن تبدیل شده است. طبق مطالعات متعدد، تسریع متابولیسم باعث صرف انرژی بیشتر و کاهش وزن با آن می شود.

اگرچه سرعت متابولیسم یک موضوع ژنتیکی است، اما سریع‌تر و کندتر هم وجود دارد و وقتی در نظر بگیریم که متابولیسم در طول سال‌ها کاهش می‌یابد، غذا خوردن و سبک زندگی به‌خصوص بعد از ۴۰ سالگی روی این سرعت تأثیر می‌گذارد.

عادات مختلف سبک زندگی می تواند با افزایش متابولیسم به ما در سوزاندن کالری کمک کند.

راه هایی برای تسریع متابولیسم
تحقیقات زیادی در طول سال‌ها به دنبال کلیدهایی برای افزایش متابولیسم ما انجام شده است. در حالی که هر فرد و بدن متفاوت است، اینها بهترین راه های شناخته شده برای سوزاندن کالری با تحریک متابولیسم هستند:

برای آب کافی

به عنوان یکی از رایج ترین توصیه ها، نوشیدن 1.5 تا 2 لیتر آب فواید زیادی برای سلامتی دارد. اینها شامل سوزاندن کالری بیشتر است. توصیه می شود آب سردتر از دمای بدن باشد، به این ترتیب بدن ما برای گرم کردن آن تلاش می کند و متابولیسم را فعال می کند.

فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید

مطالعات مختلف در سال های اخیر نشان داده است که مصرف منظم فیبر به تسریع چربی سوزی تا 30 درصد کمک می کند. برای این کار، میوه ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل بهترین کمک کننده هستند.

کلسیم بیشتری دریافت کنید

گنجاندن غذاهای غنی از کلسیم در رژیم غذایی می تواند یکی از بهترین کمک های شما برای چربی سوزی باشد. کارشناسان می گویند که سطح ناکافی کلسیم در بدن ما می تواند متابولیسم را کاهش دهد.

کاردیو انجام دهید

در این پیشنهاد ما دو گزینه پیدا می کنیم. اولین مورد این است که روز را با روزه های سبک و جلسات کاردیو شروع کنید که از فعال شدن بدن و سوزاندن چربی حمایت می کند. دومی تمرینات شدیدتر به نام HIIT است که در آن تمرینات با شدت بالا برای مدت کوتاهی متناوب می شوند. هر دو ورزش هایی هستند که به دلیل اثرات افزایش دهنده متابولیسم شناخته شده اند.

الکل مصرف نکنید

همانطور که مطالعات متعدد نشان داده است، هنگامی که ما الکل مصرف می کنیم، بدن ما چربی سوزی را متوقف می کند. الکل فقط کالری است و دوز سالمی ندارد.

برای چای و قهوه

توانایی کافئین برای تحریک سیستم عصبی مرکزی بدن ما به خوبی شناخته شده است. مطالعات نشان می دهد که مصرف دوز روزانه به ما کمک می کند تا متابولیسم را فعال کنیم.

سطوح استرس را مدیریت کنید

در حالی که بسیاری از مردم قبلاً مزایای مدیریت سطح استرس خود را کشف کرده اند، باید اضافه کنیم که به ما کمک می کند تا متابولیسم را فعال کنیم. این توسط چندین مطالعه تأیید شده است که تأیید می کند استرس سرعت را کاهش می دهد و باعث می شود چربی کمتری بسوزانیم. فعالیت های مختلفی را برای آرام کردن اعصاب و استرس انجام دهید، وقت خود را با عزیزان بگذرانید، پیاده روی آرام داشته باشید یا با هر چیزی که دوست دارید وقت بگذرانید.

از مصرف کربوهیدرات های سفید خودداری کنید

به طور کلی توصیه این است که از غذاهای فرآوری شده و صنعتی دوری کنید. علاوه بر این، کارشناسان توصیه می کنند از غلات کامل به جای غذاهایی مانند نان سفید یا برنج استفاده کنید.

دمای اتاق خواب خود را کنترل کنید

خوابیدن در گرمای شدید آنقدرها هم که فکر می کنید سالم نیست. مطالعات نشان می دهد افرادی که در یک اتاق متوسط ​​19 درجه می خوابند، 7 درصد بیشتر از کسانی که در اتاق 23 درجه می خوابند، کالری می سوزانند.

ید را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

ید یک ماده مهم برای غده تیروئید است که مسئول کنترل متابولیسم است. بدون سطح ید کافی، تیروئید به طور طبیعی عمل نمی کند و این بر متابولیسم تأثیر می گذارد. بنابراین مصرف نمک کافی بسیار مهم است. زیرا نمک حاوی ید است که بدن ما به آن نیاز دارد. البته باید از مصرف زیاد خودداری شود.

مصرف پروتئین را افزایش دهید

مطالعات متعدد نشان می دهد که غذاهای غنی از پروتئین به سرعت متابولیسم تا 30 درصد کمک می کند. به طور کلی غذاهایی مانند تخم مرغ، گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی و حبوبات سرشار از پروتئین هستند.

از خوردن صبحانه غافل نشوید

در حالی که بسیاری از مردم بر این باورند که نخوردن صبحانه به کاهش وزن کمک می کند، حذف صبحانه برای شروع متابولیسم دشمن بزرگی است. صبحانه به بدن اجازه می دهد تا روز خود را شروع کرده و متابولیسم را فعال کند. روز خود را با صبحانه ای حاوی پروتئین، فیبر و یک فنجان چای یا قهوه شروع کنید.

با تنبلی خداحافظی کنید

اگر شما از آن دسته افرادی هستید که ریتم آن شما را از رفتن منظم به باشگاه باز می دارد، سعی کنید تا زمانی که ممکن است فعال باشید. سعی کنید روزانه پیاده روی کنید، دوچرخه سواری کنید یا حداقل به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.

تمرینات قدرتی انجام دهید

برخلاف تصور رایج، وزنه زدن کالری می سوزاند. نکته اصلی افزایش تدریجی تمرینات قدرتی است. به عنوان مثال، جایگزینی تمرینات سنگین تر دمبل با استراحت بین تمرینات باعث سوزاندن کالری می شود.

غذاهای تند را در رژیم غذایی خود بگنجانید

در بسیاری از مطالعات نشان داده شده است که خوردن غذاهای تند باعث افزایش سرعت متابولیسم می شود. مطالعات نشان می دهد که کپسایسین موجود در غذاهای تند می تواند مصرف کالری را تا 2 برابر پس از مصرف افزایش دهد.

4 نوشیدنی که متابولیسم را سرعت می بخشد
داشتن متابولیسم سریع برای کاهش وزن بسیار مهم است. افرادی که زیاد غذا می خورند و چاق نمی شوند به این ترتیب وزن اضافه نمی کنند و عکس این موضوع در مورد افراد چاق صادق است.

در حالی که متابولیسم سریع یا آهسته به شدت به ژنتیک ما بستگی دارد، ما در بالا به برخی از تنظیماتی که می‌توانیم به صورت روزانه برای سرعت بخشیدن به آن و کاهش وزن سریع‌تر انجام دهیم، اشاره کردیم.

جدای از این ها، می توانید نوشیدنی های خاصی را نیز مصرف کنید که به کاهش وزن روزانه کمک می کند:

قهوه

مطالعات زیادی وجود دارد که نشان می دهد کافئین می تواند به افزایش سرعت متابولیسم تا 11 درصد کمک کند. شش مطالعه مختلف نشان داد افرادی که روزانه 270 میلی گرم کافئین (حدود سه فنجان قهوه) مصرف می کنند، هر 24 ساعت 100 کالری بیشتر می سوزانند.

چای سبز

مطالعات نشان می دهد که محلول چای سبز ممکن است در کاهش وزن نقش داشته باشد. این نوشیدنی دارای آنتی اکسیدان های قوی به نام کاتچین و مواد موثره مرتبط با کاهش وزن است. آنها می توانند متابولیسم را تحریک کنند و به افزایش اثرات برخی از هورمون های موثر چربی سوز مانند نوردرالین کمک کنند.

آب لیمو و/یا خیار

نوشیدن آب لیمو با تسهیل دفع سموم که متابولیسم و ​​چربی سوزی را تسریع کرده و به هضم غذا کمک می کند به کاهش وزن کمک می کند. در حالت ایده آل، می توان آن را هم با معده خالی و هم در طول روز مصرف کرد، به شرطی که از 120 میلی لیتر آب لیموترش رقیق شده با آب تجاوز نکنیم.

همچنین می توانید خیار را به آب لیمو اضافه کنید زیرا یک ادرارآور طبیعی است و التهاب و احتباس مایعات را کاهش می دهد. اگر تصمیم به این کار دارید، باید یک لیمو و یک خیار را به قطعات مساوی برش دهید. سپس باید همه چیز را در یک لیوان آب بریزید و حدود 15 دقیقه صبر کنید. بعداً آن را بنوشید یا در یک کاسه بزرگتر آب بریزید و در طول روز با آرامش میل کنید.

آب گریپ فروت

گریپ فروت همچنین می تواند نقش فعالی در کاهش وزن داشته باشد. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که با خوردن فقط نصف گریپ فروت در روز، می توانید در عرض 12 هفته 1.5 پوند وزن کم کنید.

مطالعات نشان می دهد که یک ارتباط فیزیولوژیکی بین گریپ فروت و انسولین وجود دارد که بر وزن بدن تأثیر می گذارد. کارشناسان بر این باورند که خواص شیمیایی گریپ فروت با کاهش سطح انسولین افرادی که آن را مصرف می کنند باعث کاهش وزن می شود.

اگر قصد دارید برای کاهش وزن گریپ فروت مصرف کنید، می توانید حداقل به مدت 6 هفته نصف آن را قبل از غذا میل کنید. و اگر بخواهید آن را به صورت آب میوه مصرف کنید، ممکن است همین مقدار میوه فشرده کافی باشد، اما ممکن است به اندازه مصرف کامل میوه برای کاهش وزن موثر نباشد.