4 روغن گیاهی برای بهبود کیفیت خواب
روغن های گیاهی تسکین دهنده ، که می توانند به شما در خواب بهتر و بهبود کیفیت خواب بدون عوارض جانبی کمک کنند ، می توانند از بی خوابی مزمن جلوگیری کنند. در اینجا 4 روغن اساسی برای خواب بهتر آورده شده است.
مشکلات خواب در میان بزرگسالان بسیار رایج است و تخمین زده می شود که از هر 3 نفر 1 نفر دچار مشکلات خواب می شود. استراحت خوب برای حفظ سلامتی مهم است.
کمبود خواب مزمن باعث کاهش امید به زندگی و کاهش مهارت های شناختی و حرکتی می شود. بسیاری از داروهای تقویت کننده خواب می توانند عوارض جانبی ناخواسته ای مانند خواب آلودگی و حالت تهوع ایجاد کنند. اما برخی از روغنهای اساسی گیاهی می توانند به شما کمک کنند تا بدون عوارض جانبی اضافی ، خواب بهتری داشته باشید.
روغن ضروری چیست؟
روغن های اساسی عصاره های گیاهی غلیظ هستند. این روغن ها به طور معمول با تقطیر بخار برای استفاده های تجاری یا درمانی از گیاه جدا می شوند. برخی از کاربردهای معمول روغنهای اساسی شامل عفونت های باکتریایی ، قارچی یا ویروسی ، درد مزمن ، افسردگی ، مشکلات خواب و استرس است.
برخی روغنهای اساسی برای تأمین خواب با کیفیت در شب بسیار مفید هستند. استفاده از روغن مناسب یا ترکیب روغن ها قبل از خواب می تواند کلید خواب بهتر شب باشد.
در اینجا 4 روغن اساسی برای بهبود کیفیت خواب آورده شده است.
روغن بابونه
بابونه خواص درمانی بسیاری دارد و در داروهای گیاهی سنتی به عنوان داروی طبیعی برای التهاب استفاده می شود. اگر از طریق رایحه درمانی استفاده شود ، بابونه ممکن است اثرات تسکین دهنده ای ایجاد کند. مطالعات اولیه نشان می دهد که استنشاق بابونه باعث ترشح هورمون آدرنوکورتیکوتروپیک ، هورمونی که در پاسخ استرس نقش دارد ، می شود. علاوه بر این ، برخی از اجزای موجود در بابونه ممکن است به گیرنده های استرس در مغز متصل شوند و به اثر تسکین دهنده گیاه کمک کنند.
روغن اسطخدوس
اسطوخودوس به دلیل خاصیت آرام بخشی آن شناخته شده است. تاکنون ، داده ها حاکی از آن است که اسطوخودوس می تواند بر کیفیت و کمیت خواب تأثیر مثبت بگذارد. مطالعه روی دانشجویان دانشگاه با مشکلات خواب نشان می دهد که رایحه درمانی اسطوخودوس ، هنگامی که با بهداشت خواب (عادت های خوب خواب) ترکیب می شود ، به طور قابل توجهی خستگی روز را کاهش می دهد.
تأثیر مثبت اسطوخودوس بر خواب کاملاً مشخص است ، اما مکانیسم عملکرد آن چندان روشن نیست. تحقیقات اخیر نشان می دهد که اسطوخودوس می تواند بر سطح ملاتونین ، هورمونی که در تنظیم چرخه خواب و بیداری بدن ما نقش دارد تأثیر بگذارد. مطالعه ای روی افراد مسن نشان داد که رایحه درمانی روغن اسطوخودوس باعث افزایش سطح ملاتونین در خون می شود که به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد.
روغن گربه
گونه های والریانا سالهاست که به عنوان یک درمان طبیعی برای بی خوابی و استرس استفاده می شود. سنبل الطیب معروف ترین مکمل خواب گیاهی در ایالات متحده و اروپا ، می تواند به عنوان یک چای یا مکمل مصرف شود ، یا از آن به عنوان روغن استفاده شود. مطالعات نشان داده است که روغن سنبل الطیب دارای ترکیبات شیمیایی تسکین دهنده و آرام کننده عضلات است.
روغن BERGAMOT
ترنج با رایحه تند خود ، ده ها سال است که در آشپزی و چای استفاده می شود ، اما همچنین می تواند اثرات کاهش دهنده و تقویت کننده خواب باشد. مطالعات نشان می دهد که ترنج یک گیرنده خاص سیستم عصبی را که در کنترل اضطراب نقش دارد اصلاح می کند. این تغییر می تواند به کاهش اضطراب و آرامش کمک کند. داده های بالینی همچنین نشان می دهد که رایحه درمانی ترنج می تواند اضطراب مربوط به استرس را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. به خصوص اگر به دلیل استرس و تنش در خواب مشکل دارید ، ترنج می تواند به شما در داشتن یک خواب شبانه سالم کمک کند.
استفاده از روغن ها
ترکیباتی که در روغنهای اساسی یافت می شوند می توانند هنگام استنشاق یا استفاده موضعی (مستقیم بر روی پوست) واکنش احساسی یا فیزیولوژیکی ایجاد کنند. روش های زیادی برای استفاده از روغنهای اساسی برای خواب وجود دارد و معمولاً توصیه می شود 30 دقیقه قبل از خواب استفاده کنید.
غالباً ، از پخش کننده اسانس برای پراکندگی ذات معطر این روغنهای گیاهی استفاده می شود. اما استفاده از روغنهای اساسی به صورت موضعی نیز می تواند به خواب کمک کند.
وقتی این روغن ها به صورت موضعی استفاده می شوند ، خاصیت فرار بودن آنها باعث می شود که جذب پوست شوند و وارد جریان خون شوند. هنگامی که ترکیبات اسانس در خون ما گردش می کنند ، می توانند به مغز ما برسند و با سیستم عصبی مرکزی ما ارتباط برقرار کنند.
برخی از روغنهای اساسی تنها در صورت استفاده می توانند باعث تحریک پوست شوند. توصیه می شود روغن های اساسی را قبل از استفاده موضعی با روغن حامل یا کرم رقیق کنید. روغن های حامل روغن های دوستدار پوست مانند کره کاکائو ، روغن نارگیل یا روغن گل محمدی هستند.
یاد آوردن؛ روغنهای اساسی غلظت بالایی دارند و در صورت عدم استفاده اشتباه می توانند مضر باشند. کیفیت و ذخیره سازی این روغن ها نیز بسیار مهم است. قبل از افزودن روغنهای اساسی به برنامه روزانه خود ، از یک متخصص کمک بگیرید.
