6 بهترین راه برای کاهش کلسترول بد
سطح کلسترول، که به ویژه برای سلامت قلب و عروق مهم است، می تواند باعث بسیاری از مشکلات سلامتی شود، از حمله قلبی گرفته تا سکته مغزی. در اینجا نکاتی برای کاهش کلسترول بد وجود دارد.
کلسترول به طور طبیعی در بدن ما وجود دارد زیرا بخشی از غشای سلولی است. با این حال، داشتن سطح کلسترول بالا می تواند خطر ابتلا به بیماری های مختلف مرتبط با قلب را افزایش دهد. بنابراین، اگر فردی با کلسترول بالا هستید، قطعاً باید سطح کلسترول بد (کلسترول LDL) خود را کاهش دهید.
سطح کلسترول تا حد زیادی به عادات سبک زندگی بستگی دارد و تغذیه سالم مهمترین گام است. به طور کلی مصرف طولانی مدت تمام غذاهای فوق فرآوری شده اثرات مضری بر سلامتی شما دارد که یکی از آنها افزایش کلسترول خون است. این باعث می شود که کلسترول در رگ ها و شریان های بدن ما جمع شود که می تواند باعث حمله قلبی شود.
ساده ترین راه برای رفع این مشکل حذف چربی های اشباع و ترانس و گنجاندن چربی های سالم در رژیم غذایی است که به شما کمک می کند سطوح سالم دو نوع کلسترول، لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) و لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) را حفظ کنید.
جدای از این، می توانید با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی، کلسترول خود را کنترل کنید.
در اینجا 6 بهترین راه برای کاهش کلسترول بد وجود دارد:
نمک خود را محدود کنید
مصرف نمک به شدت بر سلامتی تاثیر می گذارد. مصرف نمک کافی مهم است زیرا سطح سدیم مورد نیاز بدن را تامین می کند. با این حال، مصرف بیش از حد نمک بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد، به ویژه در افراد مبتلا به فشار خون بالا.
این دو بیماری، کلسترول خون و فشار خون بالا، اغلب با هم همراه هستند، بنابراین اگر کلسترول دارید، احتمالاً فشار خون بالا دارید. و در نتیجه، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی جدی شما به شدت افزایش می یابد.
بنابراین، به خصوص اگر مقادیر شما معمولاً بالا است، باید مصرف نمک خود را محدود کنید تا بر فشار خون شما تأثیری نداشته باشد. به این ترتیب، می توانید سبک زندگی خود را با کاهش حداقل یک عامل خطر برای سلامتی خود بهبود بخشید.
شکر ساده کمتر مصرف کنید
نه تنها چربی های اشباع شده بر میزان کلسترول خون تأثیر می گذارد، بلکه آرد و شکر تصفیه شده را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. دیابت همچنین با سطح کلسترول بالا مرتبط است.
علاوه بر این، کلسترول بالا باعث تصلب شرایین می شود که شایع ترین علت حمله قلبی و عوارض مزمن دیابت است. به همین دلیل است که باید آرد و شکر تصفیه شده را با کربوهیدرات های پیچیده جایگزین کنید که به شما کمک می کند رژیم غذایی سالم تری داشته باشید و سطح قند خون کافی داشته باشید.
یک رژیم غذایی متعادل مبتنی بر چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو یا ماهی‌های چرب، سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات کامل را دنبال کنید.
شکر ساده کمتر مصرف کنید
نه تنها چربی های اشباع شده بر میزان کلسترول خون تأثیر می گذارد، بلکه آرد و شکر تصفیه شده را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. دیابت همچنین با سطح کلسترول بالا مرتبط است.
علاوه بر این، کلسترول بالا باعث تصلب شرایین می شود که شایع ترین علت حمله قلبی و عوارض مزمن دیابت است. به همین دلیل است که باید آرد و شکر تصفیه شده را با کربوهیدرات های پیچیده جایگزین کنید که به شما کمک می کند رژیم غذایی سالم تری داشته باشید و سطح قند خون کافی داشته باشید.
یک رژیم غذایی متعادل مبتنی بر چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو یا ماهی‌های چرب، سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات کامل را دنبال کنید.
شکر ساده کمتر مصرف کنید
نه تنها چربی های اشباع شده بر میزان کلسترول خون تأثیر می گذارد، بلکه آرد و شکر تصفیه شده را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. دیابت همچنین با سطح کلسترول بالا مرتبط است.
علاوه بر این، کلسترول بالا باعث تصلب شرایین می شود که شایع ترین علت حمله قلبی و عوارض مزمن دیابت است. به همین دلیل است که باید آرد و شکر تصفیه شده را با کربوهیدرات های پیچیده جایگزین کنید که به شما کمک می کند رژیم غذایی سالم تری داشته باشید و سطح قند خون کافی داشته باشید.
یک رژیم غذایی متعادل مبتنی بر چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو یا ماهی‌های چرب، سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات کامل را دنبال کنید.
به وزن خود توجه کنید
اضافه وزن و حتی بیشتر از آن چاقی باعث ایجاد تغییراتی در بدن ما می شود که حتی نمی توانیم تصور کنیم که سلامت ما را به خطر می اندازد. یک عمل ساده استرس برای افراد چاق می تواند برای آنها کشنده باشد.
علاوه بر ارتباط نزدیک با کلسترول خون، فشار خون بالا و دیابت، ارتباط مستقیمی بین خطر مرگ و چاقی نیز وجود دارد.
بنابراین، اگر در مسیر چاقی هستید، ضروری است عادات خود را تغییر دهید و رژیم غذایی و ورزش منظم را در زندگی روزمره خود بگنجانید، اگر نمی خواهید خطر مرگ شما افزایش یابد.
محدود کردن مصرف الکل
الکل برای سلامتی مفید نیست و به خصوص مصرف زیاد آن باعث تخریب زیادی در بدن می شود. الکل ارتباط تنگاتنگی با چاقی، بیماری قلبی و سرطان دارد، مهم نیست چقدر مصرف می کنید.
همچنین مقادیر HDL و LDL را به شدت تغییر می دهد و سطح تری گلیسیرید را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. بنابراین، مهم است که مصرف الکل را تا حد امکان حذف کنید. یاد آوردن؛ هیچ دوز سالمی از الکل وجود ندارد. حتی مقادیر کم برای بدن مضر است.
