6 عادتی که برای کنترل وزن سالم باید تغییر دهید
آیا می دانستید ایجاد تغییرات کوچک در عادات غذایی می تواند تغییرات جدی در سلامت و وزن شما ایجاد کند؟
عادات غذایی ناسالم می تواند شما را به مشکلات مختلف سلامتی و گوارشی برساند. حتی بلند نکردن بازوها برای ورزش در طول روز، سیر نشدن با وجود خوردن بشقاب غذا، متابولیسم شما نشان می دهد که وزن اضافه می کنید حتی اگر آب بنوشید… این و موارد دیگر می تواند محصول عادات غذایی کاملاً اشتباه باشد.
اگر هدفی سالم در زندگی خود تعیین می کنید، می توانید با تنظیم عادات غذایی خود شروع کنید. در اینجا برخی از اختلالات غذایی که اغلب سلامت شما را تهدید می کنند، آورده شده است.
- آخر شب بیش از حد غذا خوردن
غذا خوردن در اواخر شب سالم تلقی نمی شود زیرا بدن شما در طول شب استراحت می کند و بهبود می یابد. متابولیسم شما در شب پایین است. بنابراین، اگر در شب غذا بخورید، بدن شما ممکن است استراحت مورد نیاز خود را دریافت نکند، زیرا بدن شما باید برای هضم غذا کار کند. برای داشتن ظاهری سالم تر و زیباتر، باید این عادت را تغییر دهید. اگر دیر گرسنه شدید، می توانید غذاهای سبک تری مانند مغزها و دانه ها بخورید. - تنقلات مداوم
برخی افراد عادت دارند هر از گاهی غذا بخورند. بیشتر آنها یا غذاهای ناسالم یا غذاهای فرآوری شده هستند که کالری بالایی دارند، تقریباً هیچ محتوای مغذی ندارند و حاوی کربوهیدرات های خالی هستند. این عادت ناسالم را با رتبه بندی میزان گرسنگی خود و پیگیری میان وعده های سالم تغییر دهید. در مواقعی که به یک میان وعده نیاز دارید، می توانید از هویج، ماست، هوموس، برش های خیار، آجیل و دانه ها، میوه ها و غیره استفاده کنید. به سراغ میان وعده های سالم بروید از خرید تنقلات ناسالم مانند چیپس، نوشابه، آب نبات و محصولات پخته شده خودداری کنید. - غذا را خیلی سریع بخورید
چه در حال خوردن غذا باشید و چه فقط میان وعده می خورید، قورت دادن غذا به ذهن شما فرصت نمی دهد تا به معده و سیستم گوارشی خود برسد. حدود 15 تا 20 دقیقه پس از شروع غذا خوردن، مغز سیگنال سیری شما را نمی دهد. اگر وعده غذایی خود را فقط در 10 دقیقه یا کمتر تمام کنید، ممکن است پرخوری کنید زیرا مغز شما خیلی دیر سیگنال می دهد. این به نوبه خود منجر به افزایش وزن غیر ضروری و مشکلات گوارشی می شود. سعی کنید وعده‌های غذایی‌تان را زمان‌بندی کنید تا مطمئن شوید که آهسته غذا می‌خورید، لقمه‌های کوچک‌تری بخورید و مطمئن شوید که غذا را به خوبی می‌جوید.
- تماشای تلویزیون در حین غذا خوردن
تقریباً همه حداقل یک یا دو بار در روز جلوی صفحه تلویزیون غذا می خورند. بدون اینکه متوجه شوید چقدر می خورید، ناخودآگاه از خوردن دست می کشید که منجر به پرخوری می شود. هنگام خوردن غذا باید کاملاً روی آن تمرکز کنید. این باعث ایجاد ارتباط بین شما و غذای شما می شود و مزایای خوبی از خوردن به شما می دهد. مراقب باشید که هنگام غذا خوردن همه صفحه‌ها را خاموش کنید. - وعده های غذایی را حذف کنید
برخی افراد برای غذا خوردن بیش از حد مشغول هستند. آنقدر عجله دارند که حتی وقت صرف صبحانه هم ندارند. آنها برای ناهار بیش از حد شلوغ هستند و گاهی اوقات وقتی کارشان تمام می شود وقت شام فرا می رسد. سپس به شدت گرسنه می شوند و در وعده غذایی بعدی شروع به پرخوری می کنند. سطح انرژی به طور منظم در نوسان است زیرا بدن شما به درستی دوباره پر نمی شود. برای حل این مشکل، روز خود را از قبل برنامه ریزی کنید و برای وعده های غذایی خود وقت بگذارید. سعی کنید غذاهایی را برنامه ریزی کنید که تهیه آن آسان، هضم و پیدا کردن آن آسان باشد. - ننوشیدن آب کافی
بدن شما برای عملکرد صحیح سیستم ها به آب نیاز دارد. اما امروزه مردم آنقدر مشغول هستند که فراموش می کنند یک جرعه آب و سایر مایعات مرطوب کننده بنوشند. این منجر به سردرد، خستگی، بدخلقی و استرس مداوم در طول روز می شود. اگر خود را به خوبی هیدراته نکنید، مانعی برای عملکردهای بدن است. به دلیل کمبود آب، بدن شما نمی تواند سموم مضر را از بدن شما خارج کند و این می تواند منجر به مشکلات پزشکی خفیف یا جدی شود. برای جلوگیری از این مشکل، می توانید یک بطری آب 1 لیتری برای خود تهیه کنید و حداقل 3-4 بطری در روز را تمام کنید. اگر با آب مشکل دارید، می توانید مایعات دیگری مانند آب میوه، اسموتی، شیر و غذاهای حاوی آب نیز مصرف کنید.
ممکن است علاقه مند باشید
