6 غذای شگفت انگیز که ریه ها را تقویت می کند

به ویژه با شیوع ویروس کرونا ، سلامت ریه ها ، که اهمیت آن را بار دیگر درک می کنیم ، از طریق خواب با کیفیت ، ورزش و تغذیه سالم است …

شیوع ویروس کرونا که عمدتا به دستگاه تنفسی حمله می کند ، اگرچه می تواند بر سایر اعضای بدن نیز تأثیر بگذارد ، اما سوالات زیادی در مورد سلامت ریه ها ایجاد کرده است.

اغلب آسیب های ریه معمولاً در حالت پیشرفته تشخیص داده می شوند. مطالعات نشان می دهد که اکثر موارد COPD (بیماری مزمن انسدادی ریه) هنوز تشخیص داده نشده است. این به این دلیل است که ریه ها دارای ظرفیت سازگاری زیادی هستند ، به این معنی که اکثر بیماری های تنفسی هنوز تشخیص داده نمی شوند.

3 باعث نقش تعیین کننده می شود
در صورت اتخاذ اقدامات پیشگیرانه ، در کنار سایر اقدامات ، می توان این وضعیت را معکوس کرد. حفظ سلامت ریه شامل حفظ عادات زندگی مناسب مانند تنفس هوای پاک ، اجتناب از دخانیات و آلودگی تا حد ممکن و همچنین پیروی از دستورالعمل های سالم در سه زمینه اصلی است:

• رژیم غذایی مناسب ،
• ورزش،
• خواب با کیفیت

این سه موضوع در سلامت ریه ها تعیین کننده است. بخش قابل توجهی از بیماران تنفسی دچار آپنه خواب ، خروپف شبانه و خواب آلودگی در طول روز می شوند و وارد چرخه ای از اختلالات ناسالم خواب می شوند.

از نظر تغذیه ، حفظ سلامت ریه ها با خوردن چند روز سالم و سپس ترک همه چیز امکان پذیر نیست. یک زندگی سالم پایدار برای سلامت ریه ضروری است ، که بر سلامت سیستم تنفسی و کل ارگانیسم تأثیر می گذارد.

برای انجام این کار ، مناسب است که این غذاها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

تخم مرغ
وقتی سلامت ریه ها بدتر می شود ، بدن معمولاً به پروتئین بیشتری نیاز دارد. مقدار مناسبی پروتئین را می توان از گوشت قرمز و سفید و همچنین حبوبات به دست آورد. یکی دیگر از غذاهای سالم و توصیه شده برای رژیم غذایی ما تخم مرغ است که ویتامین های محلول در چربی مانند A و پروتئین های با کیفیت را تأمین می کند. اگرچه سالهاست گفته می شود که مصرف تخم مرغ خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را افزایش می دهد ، اما اخیراً تعداد زیادی از مطالعات علمی خلاف این را ثابت کرده اند. یکی از جدیدترین این موارد نشان می دهد که مصرف یک تخم مرغ در روز حتی اگر افراد سابقه بیماری قلبی داشته باشند ، خطر را افزایش نمی دهد.

برنج قهوه ای
بسیار مهم است که روزانه از گروهی به نام کربوهیدراتهای با کیفیت استفاده کنید. بهتر است از غذاهای فرآوری شده ، آردهای تصفیه شده و غذاهای غنی از قند اضافی خودداری کنید و بر روی آنهایی که مواد مغذی بیشتر ، مواد معدنی بیشتر و به ویژه فیبر را تأمین می کنند ، تمرکز کنید. این برای بهبود میکروبیوتای روده ضروری است ، که بر ریه های ما تأثیر می گذارد زیرا سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.

ماهی روغنی
خوردن ماهی های چرب حداقل دو بار در هفته بسیار مهم است. در میان آنها ماهی هایی مانند ماهی آزاد ، ماهی تن و ساردین وجود دارد. همه منابع خوبی از اسیدهای چرب غیر اشباع امگا 6 و امگا 3 هستند. به طور خاص ، امگا 3 دارای ظرفیت ضد التهابی فوق العاده ای است که تأثیر مستقیمی بر اندام های ما خواهد داشت.

گردو
اگرچه هر آجیل فواید متفاوتی دارد ، اما همه آنها به ویژه برای سلامت ریه توصیه می شود. اگرچه واژه چربی به دلیل ترس از افزایش وزن باعث ایجاد وحشت در جامعه ما شده است ، اما لازم به یادآوری است که غذاهای سالم غنی از چربی وجود دارد که با التهاب در بدن مبارزه می کنند و اسیدهای چرب چند غیر اشباع و غیر اشباع را در اختیار ما قرار می دهند که بسیار مهم هستند. به ما. اینها در غذاهایی مانند گردو ، آووکادو و روغن زیتون یافت می شوند. مصرف روزانه روغن زیتون و آووکادو نیز دوز مناسبی از ویتامین E را که در کنار A ، D و K از جمله آنتی اکسیدان ها است ، تامین می کند ، بنابراین ما باید مصرف روزانه را تضمین کنیم.

شیر
شیر کامل منبع خوبی از ویتامین D است ، که چندین مطالعه نشان داده است که با عملکرد خوب ریه ارتباط دارد. اگرچه ویتامین D در درجه اول از نور خورشید مشتق می شود ، اما برخی از غذاها که ویتامین D را تأمین می کنند ، از جگر گرفته تا قارچ ، گوشت گاو ، آووکادو و محصولات لبنی پرچرب (که همیشه باید بدون قند یا چربی اضافه مصرف شوند) وجود دارد. مطالعات نشان می دهد که کمبود ویتامین D نقش مستقیمی در ایجاد بیماری های مختلف تنفسی دارد. مطالعات متعدد ارتباط بین سطح پایین ویتامین D و افزایش خطر ابتلا به انواع بیماری های تنفسی یا بدتر شدن دوره بیماری را نشان داده است. بر اساس مطالعه ای که در انگلستان منتشر شد ، 88 درصد از جمعیت جهان ممکن است کمبود ویتامین D داشته باشند.

گوجه فرنگیها
گوجه فرنگی در کنار مرکبات و توت فرنگی منبع خوبی از ویتامین C است. این آنتی اکسیدان طبیعی می تواند به جلوگیری از مشکلات تنفسی کمک کند و در همه میوه ها و سبزیجات یافت می شود. تحقیقات نشان می دهد که ویتامین C می تواند روند بهبود عفونت ها را تسریع کند. مطالعات همچنین نشان می دهد که ویتامین C همراه با β- گلوکان (که در غلات مانند جو ، جو ، چاودار یا گندم یافت می شود) می تواند دفعات عفونت های تنفسی را کاهش داده و نقش تعیین کننده ای در عفونت های دستگاه ادراری ایفا کند. گوجه فرنگی همچنین حاوی لیکوپن است ، یک آنتی اکسیدان است که به آنها رنگ قرمز می دهد. محتوای شدید لیکوپن گوجه فرنگی را به یک غذای پیشگیرانه از بیماری تبدیل می کند. لیکوپن به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی با مزایای زیادی از جمله پیشگیری از سرطان گرفته تا بهبود سلامت پوست خودنمایی می کند.