7 ماده غذایی که شما را بیدار نگه می دارد

یک سبک زندگی کلی سالم ، رژیم غذایی مناسب و ایجاد روال قبل از خواب 3 کلید غلبه بر شبهای بی خوابی هستند. با این حال ، برخی از غذاها می توانند باعث خواب آلودگی شما شوند.

وقت خواب است و در مواقعی نمی توانید بخوابید هرچقدر هم که در رختخواب بچرخید … بسیاری از افراد هستند که به دلایل مختلف در به خواب رفتن مشکل دارند. در میان آنها غذاهای زیادی وجود دارد که باعث می شود بدن ما عکس آن چیزی را که برای یک خواب راحت نیاز داریم ، نشان دهد.

تغذیه سالم و تلاش برای پیروی از روال قبل از خواب ، اقدامات کوچکی هستند که می توانند به ما کمک کنند از مشکلات روزمره جدا شده و از یک خواب خوب لذت ببریم.

در این مقاله 7 ماده غذایی را که باید قبل از خواب از آنها اجتناب کنید و دلایلی که شما را متقاعد می کند ، به شما می گوییم.

شکلات
بارها شنیده ایم که شکلات ، به ویژه شکلات تلخ ، یکی از سالم ترین طعم هایی است که می توانیم بخوریم. فواید زیادی مانند سرشار از آنتی اکسیدان ها ، کاهش کلسترول بد و جلوگیری از دیابت دارد.

با این حال ، شکلات همچنین سرشار از محرک ها ، به ویژه کافئین و تئوبرومین است. علاوه بر این ، محتوای محرک ها متناسب با میزان کاکائو شکلاتی که می خوریم افزایش می یابد.

به همین دلیل ، توصیه می شود قبل از خواب از غذاها و نوشیدنی های حاوی کاکائو استفاده نکنید. اگر چیز شیرینی می خواهید ، سراغ لبنیات تازه بروید که زیاد قند ندارند ، محصولات طبیعی را ترجیح دهید. این محصولات سرشار از تریپتوفان هستند ، ماده ای که به افزایش تولید ملاتونین کمک می کند ، هورمونی که مسئول اطلاع از زمان خواب به مغز است.

گوشت قرمز
علاوه بر افزایش سطح کلسترول ، غذاهای غنی از چربی اشباع شده به آرامی توسط بدن هضم می شوند. هضم سنگین می تواند مراحل خواب ما را در شب تغییر دهد و این اغلب بر کیفیت خواب تأثیر منفی می گذارد.

الکل
بسیاری از مردم می گویند که مشروبات الکلی باعث آرامش آنها می شود و به خواب رفتن آنها کمک می کند ، اما این کاملا اشتباه است. مطالعات نشان داده اند که اگرچه به خواب سریعتر کمک می کند ، اما الکل مراحل خواب را مختل می کند ، به خصوص مدت زمان مرحله REM ، که در آن تجدید سلول انجام می شود را کاهش می دهد.

علاوه بر این ، الکل باعث شل شدن بیش از حد ماهیچه ها می شود ، که باعث می شود افراد مبتلا به آپنه خواب هنگام مصرف الکل قبل از خواب علائم خود را تشدید کنند. همین امر در مورد کسانی که خروپف می کنند صادق است.

غذاهای ادویه دار
خوردن غذاهای تند در شب می تواند شب بدی را برای شما رقم بزند. یک شام تند و سنگین قبل از خواب باعث هضم طولانی و سنگین می شود. مطالعات نشان داده است که غذاهای تند نه تنها میزان خواب را کاهش می دهند ، بلکه دمای بدن را نیز کمی افزایش می دهند. این فرایند با مکانیسم های بدن که به ما اجازه می دهد به خواب برویم ، در تضاد است ، این مکانیسم ها در جهت مخالف عمل می کنند و سعی می کنند دمای بدن را کاهش دهند تا بتوانیم از استراحت خوب لذت ببریم. اگر در مصرف ادویه جات افراط کنیم ، مانع روند طبیعی خوابمان می شویم.

کلم بروکلی و گل کلم
خوردن رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات بسیار عالی است. اما برخی از میوه ها و سبزیجات وجود دارد که باید قبل از خواب از آنها اجتناب کنید. به عنوان مثال ، کلم بروکلی و گل کلم ، اگرچه حاوی تریپتوفان (که به تنظیم چرخه خواب کمک می کند) است ، اما به دلیل دارا بودن فیبر زیاد ، هضم آن بیشتر طول می کشد. این می تواند باعث ایجاد گاز شود ، همچنین می تواند باعث ناراحتی شود که مانع استراحت مناسب ما می شود.

غذاهای سرخ کرده
غذاهای سرخ شده حاوی چربی و نمک تقریباً همه دوست دارند ، اما برای خواب مناسب نیستند. چند عدد سیب زمینی سرخ کرده مانع استراحت ما نمی شود ، اما یک وعده کامل می تواند شما را تمام شب بیدار نگه دارد.

سوسیس
سوسیس سرشار از تیرامین است. این اسید آمینه باعث افزایش تولید نوراپی نفرین می شود که محرک قلب و ذهن است. بنابراین ، بهتر است قبل از استراحت از مصرف این غذاها خودداری کنید. علاوه بر این ، غنی بودن چربی ، سیستم گوارش را مجبور می کند تا بیشتر کار کند ، سطح کلسترول را افزایش داده و باعث چاقی می شود.

مواردی که باید برای یک خواب خوب دریافت کنید
ترفند این است که غذاهای غنی از تریپتوفان بخورید. تریپتوفان اسید آمینه پیش ساز سروتونین است ، پیش ساز ملاتونین ، هورمونی که باعث ایجاد خواب می شود.

در اینجا لیستی از غذاهایی است که با محتوای تریپتوفان خواب شما را بهبود می بخشد. در حالت ایده آل ، باید سعی کنید برخی از این غذاها را به طور متعادل در وعده های عصرانه خود قرار دهید.

آجیل

مغزهایی مانند بادام ، بادام هندی ، پسته ، گردو و بادام زمینی سرشار از منیزیم هستند. منیزیم برای کیفیت خواب بسیار مهم است.

ماهی

به ویژه ماهی های چرب مانند ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی ، ساردین و ماهی تن سرشار از امگا 3 و تریپتوفان هستند. آنها به خواب کمک می کنند

گوشت سفید

مرغ و بوقلمون سرشار از تریپتوفان برای خواب هستند.

شیر و محصولات لبنی

پنیر تازه ، ماست یا شیر. پنیر به ویژه سرشار از تریپتوفان است. علاوه بر این ، محصولات لبنی حاوی مواد معدنی مانند منیزیم و روی در ترکیب خود هستند. روی به جذب تریپتوفان کمک می کند.

غلات کامل

گندم ، ذرت ، جو دوسر ، برنج قهوه ای … علاوه بر محتوای تریپتوفان زیاد ، منبع عالی ویتامین B هستند که برای عملکرد مناسب سیستم عصبی ضروری هستند. به دلیل داشتن کربوهیدرات زیاد ، بهتر است آن را در وعده شام ​​در حد اعتدال مصرف کنید.

میوه

موز و آناناس حاوی منیزیم و همچنین سرشار از تریپتوفان هستند. این ماده معدنی مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد ، باعث آرامش می شود و خستگی را کاهش می دهد.