کمبود کلسیم در بدن

نکاتی برای غلبه بر علائم کمبود کلسیم

• سعی کنید رژیم غذایی غنی از کلسیم و حاوی مواد زیر داشته باشید:

1. شیر
2. محصولات لبنی
3. سبزیجات دارای برگ سبز تیره
4. غلات غنی شده
5. مرکبات
6. ملاس
7. محصولات سویا

• می توانید مکمل نیز مصرف کنید.
• ویتامین D برای تنظیم کلسیم در خون مفید است. پس مطمئن شوید که غذاهای غنی از ویتامین D را در رژیم غذایی خود قرار می دهید. می توانید هر روز صبح بدنتان را ۱۵ دقیقه در معرض نور خورشید قرار دهید.
• منیزیم نیز در حفظ کلسیم بدن نقش دارد. پس غذاهای غنی از منیزیم مصرف کنید. این غذاها عبارتند از:

1. اسفناج
2. کدو
3. برنج
4. سبزیجات سبز
5. لوبیا سبز
6. دانه های کامل
7. تخمه کدو
8. دانه کنجد

• نوشابه، کافئین و مصرف بیش از حد سدیم می تواند جذب کلسیم را مختل کند. بنابراین مصرف آنها را محدود کنید.